Mən və rəqəmsal hazırlıq
Mən peşəkar idmançıyam və hər məşq, hər interval və hər döngü mənim üçün statistikadır. Rəqiblərə qarşı taktikanı gücləndirmək üçün data və sürətli qərarlar həyati əhəmiyyət daşıyır. Bu səbəbdən mən məşq proqramımı və bərpa prosesimi rəqəmsal alətlərlə optimallaşdırıram.
Pinup app ilə taktiki hazırlıq
Gündəlik dözümlülük və sürət məşqlərimi izləmək üçün pinup app mənim üçün sürətli bir referansdır. App-in istifadəçi interfeysi və statistik modul mənə interval məşqlərində təkrarlanan nəticələri müqayisə etməyə imkan verir: VO2 max, anaerob küp, sprint vaxtları və bərpa nisbəti kimi göstəriciləri izləyirəm.
Məşq proqramı və periodizasiya
Mənim proqramım strukturlaşdırılmışdır: ağır həftə, yüngül həftə və yarışa adaptasiya dövrü. Aşağıdakı prioritetləri daim nəzərə alıram:
- Sürət və güc (plyometrik və ağırlıq işləri)
- Dözümlülük (interval və uzun məsafə çalışmaları)
- Texnika və taktika (video analiz və drill-lər)
- Bərpa və regenerasiya (yuxu, qidalanma, masaj)
Təlim və statistik yığılım
Mən məşqləri qeyd edirəm, tempi, puls zonalarını və lactate səviyyəsini müqayisə edirəm. Rəqəmsal izləmə mənə belə kömək edir:
- Gündəlik yükün optimallaşdırılması
- İntensivlik və həcm balansının saxlanması
- Zədələnmə riskinin azaldılması
Bərpa və qidalanma
Peşəkar idmanda bərpa əhəmiyyətlidir. Kreatin, protein sinxronizasiyası və makro balansını gündəlik qaydaya salıram. App vasitəsilə bərpa günlərimi planlayıb, yuxu keyfiyyətimi və hydration səviyyəmi qeyd edirəm ki, yarış üçün pik formaya çıxa bilim.
Əməkdaşlıq və mənbələr
Mənim məşqçilik komandan və fizioterapistlərlə koordinasiyam rəqəmsal hesabatlara əsaslanır. Həmçinin yerli idman siyasəti və qaydaları barədə məlumat üçün Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi resurslarına müraciət edirəm.
Mənim üçün vacib məsləhətlər
Peşəkar idmançı kimi tövsiyələrim:
- Hər məşqi və test nəticəsini dəqiq sənədləşdirin.
- İntensiv və bərpa günlərini balanslaşdırın.
- Texniki analiz üçün video və telemetry-dən istifadə edin.
- Mental hazırlığı unutmayın — fokus və vizualizasiya vacibdir.
Bu yanaşma mənə yarışlarda sabit performans və davamlı inkişaf təmin edir. Rəqəmsal alətlər və düzgün periodizasiya ilə mən enerji, güc və taktiki üstünlüyü qoruyuram.
